5 formas de cuidar da saúde no trabalho

Você já saiu do trabalho com aquela sensação de cansaço, como se tivesse passado por uma prova de resistência? É claro que tem alguns dias que a rotina é mais pesada, mas nem sempre dá pra colocar a culpa na firma. O culpado por essa sensação de desgaste muitas vezes somos nós mesmos, que não cuidamos da saúde também no ambiente do trabalho.

Com mudanças simples de postura, dá pra tornar menos pesarosa suas tarefas, independente de qual seja a função. Separamos cinco dicas que podem ajudar a melhorar a saúde enquanto realiza sua atividade laboral:

1 – Aproveite os 15 minutos de descanso

Desfrutar de 15 minutos de descanso é importante principalmente para quem trabalha diante do computador. Passar horas com o olhar fixado na tela cansa a vista, e o uso constante do mouse e do teclado podem provocar uma lesão por esforço repetitivo (LER). Os 15 minutos de repouso não servem só pra ir tomar um cafezinho, mas também para descansar os olhos. Evite se expor ao celular, ao tablet ou ao próprio computador neste intervalo. Dar uma volta pelas redondezas pode ser uma prática revigorante para continuar sua atividade.

2 – Alimente-se bem

Fazer um lanche, mesmo que rápido, faz repor a energia perdida durante o período do expediente. O recomendado é se alimentar antes de sair de casa para o trabalho e, depois, no meio do expediente, de preferência uma comida leve e saudável, que não te deixe com aquela sensação de estar empanturrado. Equilibrar o intervalo entre as refeições pode manter o vigor no trabalho. Ah, mais um alerta: evite o excesso de comida para não bater aquele sono.

3 – Beba água com frequência

Quanto mais intensa é nossa atividade, maior é o preço que o corpo nos cobra. Para evitar a desidratação, beba água regularmente para manter-se hidratado e, consequentemente, apto a executar suas atividades! Especialistas recomendam o consumo diário de aproximadamente 35 ml de água por quilo. Então, se um homem adulto pesa 80 kg, a quantidade de água deve ser perto de 2,8 litros por dia.

4 – Tenha um sono de qualidade

Ter um sono de qualidade é fundamental para qualquer atividade, seja física ou laboral. Procure dormir no mínimo 8 horas por dia. Embora poucas pessoas cumpram com a meta, esse é o tempo médio recomendado para que se mantenha a concentração e o próprio organismo em ótimo funcionamento. Para quem se levanta bem cedo pra ir trabalhar, a dica é óbvia: durma mais cedo para não acordar com aquela preguiça matinal. Caso contrário, em algum momento do dia o cansaço vai bater à porta e pedir passagem. Provavelmente na hora em que o organismo mais precisa fazer esforços.

5 – Faça atividades físicas

Uma boa atividade física regular pode ter impacto direto no desempenho do trabalho. Além de melhorar o condicionamento físico, uma caminhada ou uma academia, por exemplo, acaba servindo de estimulante também à saúde mental. Os esforços físicos modificam o funcionamento das células e dão mais oxigenação ao cérebro, melhorando a performance no trabalho.

Visitar um profissional de saúde regularmente pode ajudar na aplicação dessas dicas. O acompanhamento de um médico, de um nutricionista e de um educador físico é fundamental para manter a saúde em dia. Qual dessas recomendações você tem mais dificuldade de seguir? Comente!